皇冠体育网

您当前位置: 皇冠体育网 > 饮食养生 >

皇冠体育网:春季养生就这些秘诀你听腻了却不一

时间:2019-03-05 来源:未知 编辑:皇冠体育网 热度:

  春季是一年之中能给人们最美好舒适感觉的季节,大自然的美景和温暖适宜的气候,让人心情愉悦。一年之计在于春。春天是漫长一年的开端,万物复苏,人们作为自然万物的一分子,应适时而动,做好调适,从作息、饮食上着手,为一年健康打好基础。 东方今报记者邢鹏举

  “根据中医养生理论,万物生长必须遵守四时之序的原则”,河南中医学院脑病二区主任医师孟毅介绍,春季养生也应与外界自然环境“合拍”,在作息上,就应从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“晚卧早起”。

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》认为,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”孟毅解释说,进入春季,寒冷的天气逐渐减少,自然界的阳气开始回升,万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念,我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”,以适应自然界的这种变化。

  “一年之计在于春,一日之计在于晨”,除了作息上要“夜卧早起”之外,还提倡多到户外散散步,舒展肢体。早起锻炼除了能提升体内的阳气,提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力,还有助于抵抗春日里常见的病菌侵袭。

  孟毅特别提醒,所谓“夜卧”,并非提倡熬夜,晚上最好莫错过十一时左右的理想入睡时机。

  不少人都有这样的经历:一到春天就哈欠连天,早上起不来,越睡越想睡,而且睡得越多,醒后的精神并不见得越好,甚至整天昏昏沉沉,身体疲乏不堪。这是典型的“春困”现象。孟毅指出,春天里疲乏嗜睡的毛病,与突然升高的温度和湿度密切相关。再加上立春过后雨水开始增多,空气中的湿气加重,若因“湿困犯脾”影响到消化,容易引起中气不足,身体更觉昏沉。

  春天来了,“一般来说,对付 春困 最宜选择有氧运动,这就是《黄帝内经》提倡的广步于庭”。孟毅认为,每天抽个把小时散步、跑步、打拳或打球,有时间的人还可以去登登山,多呼吸新鲜空气,并尽量让自己动起来,在改善全身血液循环的同时也增加肺活量,为身体“泵”进足够的氧气,有助于摆脱昏沉的状态。

  “人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长的规律,适应一年寒热温凉的气候变化,才能保持健康、长寿,而作为其中一个重要组成部分的饮食养生,则要根据不同季节的气候特点和人体的生理特点,决定不同的饮食原则和要求。”郑州市中医院内分泌科主任张勇介绍说。

  春季是万物复苏、万象更新的季节,也是人体生理功能新陈代谢最活跃的时期,营养需要量相应增加,再加上这个时期身体的抗病能力比较低,很多疾病好发于这个季节,所以,春季的饮食有助于阳气生发就显得十分重要。

  张勇介绍,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力。另外,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意,所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物,葱、蒜、韭菜等都是养阳的佳品。

  张勇介绍:“根据中医五行理论,春为肝气当令,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。”张勇介绍,中医又认为,五味入五脏,如酸入肝、甘入脾、咸入肾等,因此若多吃酸味食物,会增强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会伤害脾胃之气,有鉴于此,在春季要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛,而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药等。

  “唐代名医孙思邈认为: 春日宜省酸,增甘,以养脾气。 意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的,这样做的好处是能补益人体脾胃之气,这些都是中医春季养生的重要指导原则。”张勇说。

  张勇介绍,经过冬季之后,有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况,如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,这些大都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致,因此,应想方设法,适当增加饮食中的蔬菜比重。此外,从科学饮食的观点来看,春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例,以增强抵抗力,防止暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

  “春气之应,养生之道”。春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,张勇提醒,总的饮食养生原则是:主食中选择高热量的食物,是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。保证充足的优质蛋白质,是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。保证充足的维生素,青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质、抵御疾病的重要物质。同时,注意饮食宜温热,忌生冷,要由冬季的膏粱厚味转为清温平淡。皇冠体育网

皇冠体育网:秋季干燥怎么饮食养

秋天是阳气和阴气过度时期,所以秋天最重要的事情....[详情]

燕窝怎么吃燕澜坞秋季养生顾客美

皇冠体育网 这阵子一直在喝先生买的燕澜坞即食燕....[详情]